Zima: Keep your upper body fixed, back and waist straight, put pressure into your abs. Okay, legs straight, then lift them up with just your abdominal strength, breathe in, out... good.
Зима: Держи корпус неподвижно, спина и поясница прямые, напряги пресс. Так, ноги прямые, поднимай их только силой мышц живота, вдох, выдох... хорошо.